13 сентября 2017      18    

Как не допустить травму подколенных мышц

Многим бодибилдерам знакома проблема травм седалищно-подколенных мышц. Обычно они возникают при выполнении упражнения для бедер и выбивают спортсмена из привычного режима тренировок. Поэтому при упражнениях типа приседаний необходимо выполнять особенно аккуратно, не напрягая подколенной области, иначе произойдет разрыв мышечных пучков средней и верхней части.

Также необходимо осторожно подходить к упражнениям на тренажере с утяжелением. Распрямлять ноги необходимо плавно, а не резко, иначе вам грозит разрыв. Хотя разрыв данных мышц переносится значительно легче, чем отрыв сухожилия, и восстановление проходит быстрее, но без последний все же не обходится. В месте разрыва образовывается фиброзный рубец. Он становиться слабым местом вашей мышцы, и, как правило, при перегрузке рвется повторно.

Чтобы избежать этой травмы, необходимо соблюдать несколько правил:

1. Не приступать к тренировке без разогрева и разминки. Лучше всего выполнять растяжку.

2. Тренировать седалищно-подколенную мышцу путем выполнения подъемов штанги с прямыми и полусогнутыми ногами.

Если все-таки травма произошла, постарайтесь не засиживаться долго дома, и уже через неделю начинать выполнять легкие упражнения для ног. Это необходимо для того, чтобы на мышце не образовался фиброзный рубец.

Такое же значения имеют и упражнения после артроскопии коленного сустава. Если вы прошли через эту операцию, знайте, что вам тоже необходимо разрабатывать подвижность своего сустава.

© 2018 Свежие идеи · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru